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Trenddiaeten 2017 - Octofit

Trenddiäten 2017

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Eine bekannte mollige Moderatorin verfasste letztens ein Antidiätbuch mit dem Titel „Essen Sie doch, was Sie wollen!“. Betrachten wir den Trend der Ernährungstipps in den Medien der jüngsten Vergangenheit, werden wieder einmal viele Erkenntnisse vom Kopf auf die Füße und umgekehrt hingestellt. So soll das volle Korn nicht mehr als Nonplusultra gelten und Kohlehydrate fallen nicht mehr in Misskredit, oder doch? Fleisch und Fett werden rehabilitiert, Eier sind tatsächlich gut gegen Cholesterin. So gelangen wir daraus scheinbar zu der Erkenntnis: Es ist egal, was ich esse. Doch ist dies wirklich so? Ich möchte hier kurz ein paar der Trenddiäten 2017 vorstellen und erläutern, was ich von ihnen halte.

Dukan Diät

Magere Milchprodukte, Gemüse, fettarme Fisch- und Fleischsorten sind Bestandteil der Dukan Trenddiät 2017. Diese Diät zeigt eine Vorgehensweise, die vergleichbar ist mit vielen anderen proteinbasierten Diäten. Durch den Verzicht auf Kohlehydrate werden die Fettreserven abgebaut und in Energie umgewandelt. Infolge der Umwandlung Fett in Energie kommt es zur Gewichtsreduktion.

Paleo Diät

Sie ist eine Trenddiät 2017 aus Hollywood und gehört zu den beliebtesten Diäten 2017. Sie wird auch als Steinzeit Diät bezeichnet, da nur Lebensmittel erlaubt sind, die in der Steinzeit zugänglich waren. Dabei kommen viel Obst, Gemüse und Fleisch zum Einsatz. Diese Diät beruht auf der Annahme, dass sich unser Erbgut bis heute wenig verändert hat.

Zitronensaft Diät

Die Zitrone ist durch den hohen Anteil an Vitamin C zur Stärkung der menschlichen Abwehrkräfte als natürliches Mittel gegen Erkältungen bekannt. Durch die zellreinigende Wirkung wird Zitronensaft im Anti-Aging Bereich eingesetzt. So soll der Zitronensaft gegen überflüssige Pfunde wirken und als eine der Trenddiäten 2017 auch beim Abnehmen hilfreich sein.

Abnehmen mit Molke

Im Grunde genommen ist Molke ein Abfallprodukt und schmeckt säuerlich. Viele Sportler und angebliche Diätexperten schwören auf Molkedrinks. Jeden Tag ein Molkedrink und die Pfunde verschwinden im Nu.

Trenddiäten 2017 – ein Fazit

Jedes Jahr werden neue Diäten vorgestellt, die angeblich auf wissenschaftlichen Studien basieren oder einen Prominenten als Antreiber vorstellen. Und jedes Jahr bleiben die meisten Menschen so übergewichtig wie vorher oder nehmen nach der Diät wieder zu. Alle Trenddiäten locken mit scheinbar leicht umsetzbaren Anweisungen. Sie ködern die Abnehmwilligen damit, dass nur kleine Veränderungen (jeden Tag ein Moledrink, Zitronensaft vor dem Essen oder weniger Kohlehydrate) ausreichen, um abzunehmen. Bestenfalls wird bei diesen Diäten durch die Umstellung und oftmals sehr wenige Kalorien ein kurzzeitiger Schub auf der Waage erreicht. Am Ende ist das Ergebnis aber ernüchternd und die Gesundheit musste in der Regel leiden.
Diäten sind allesamt Unnütz! Eine spezielle Diät anzuwenden ist bereits ein völlig falscher Start. Der menschliche Körper kann nicht ausgetrickst werden. Man sollte seinen Körper vielmehr pflegen und ihn richtig behandeln. Er braucht Energie, Fette, Vitamine und Spurenelemente. Ein gesunder Körper fordert eine ausgewogene Ernährung. Dies ist der simple Weg, den ich einschlage und meinen Kunden vorstelle. Natürlich ist dieser Weg mit ein wenig Arbeit verbunden. Man sollte sich bewusst mit seiner Ernährung auseinander setzen und nicht blind ominöse Ratschläge aus Zeitschriften glauben. Aber bei dieser Arbeit stehe ich als Hilfe zur Seite. Am Ende des Weges stehen Gesundheit, Wohlbefinden und der Traumkörper.
Lassen Sie uns diesen Weg 2018 zusammen gehen! Hier berate ich Sie gerne.

Das Konzept Low Carb 4 Vorteile - Octofit

Das Konzept Low Carb 4: Vorteile

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Sie wissen nun nach Teil 3 der Reihe, welche Rolle Proteine und Fette in unserem Stoffwechsel spielen. Weiter geht es mit den Vorteilen einer Low Carb Diät.

Vorteile eine kohlenhydrat-reduzierten Ernährung

In einer Low Carb Diät werden Kohlenhydrate reduziert, Fette sowie Proteine erhöht. Die grundlegenden Erklärungen zum Energiestoffwechsel und den drei Makronährstoffen haben bereits herausgestellt, wieso der Verzicht auf Kohlenhydrate das Abnehmen fördern kann. In der Praxis sind für Sie aber vielleicht nicht die Vorgänge in Ihrem Körper interessant, sondern der Ablauf der Diät sowie die Ergebnisse. Fakt ist, dass viele wissenschaftliche Studien aufzeigen konnten, dass Low Carb Diäten zu Beginn einen hervorragenden Start ermöglichen. Oftmals wurden verschiedene Diät-Formen miteinander verglichen und Low Carb startet in der Regel mit einem Schub. Dies ist für eine Diät natürlich eine tolle Motivation. Bedenken Sie hierbei aber bitte folgendes: Wenn Sie die Kohlenhydrate reduzieren, werden nach und nach die Glykogenspeicher in den Muskeln geleert. Wir haben bereits gesagt, dass Sie über etwa 500 g Glykogenspeicher verfügen. Mit jedem Gramm Glykogen werden ebenfalls etwa drei Gramm Wasser gebunden. Zwischen vollen und leeren Speichern liegen somit in der Summe 2 kg Gewicht. Zu Beginn einer Low Carb Diät kann es somit sein, dass das Gewicht auf der Waage sehr schnell sinkt. Hier handelt es sich aber durchaus zunächst um Glykogen und Wasser. Dies soll keineswegs Ihre Motivation bremsen, sondern Sie davor bewahren, mit dauerhaften Sprüngen zu rechnen, wie sie am Anfang der Diät auftreten können.

Eine Typfrage

Eine kohlenhydratarme Kost ist des weiteren auch sehr stark von Ihrem Typ abhängig. Jeder Mensch ist anders und besitzt andere Essvorlieben. Wenn Sie Pizza, Pasta oder Toastbrot lieben, aber ein Problem mit Fleisch und Fisch haben, kann Low Carb für Sie schwierig umzusetzen sein. Dies bedeutet keineswegs, dass Pizza, Pasta und Toast nicht auch in Vollkornvarianten sehr lecker sein können. Zudem existieren mittlerweile viele Low Carb Alternativen. Allerdings werden Sie zumindest anfangs ein paar Veränderungen in Kauf nehmen müssen. Wenn Sie jedoch auch bisher schon viel Fleisch, Fisch, Gemüse, Nüsse und ähnliche Speisen gegessen hast, dann wird Ihnen Low Carb sicherlich sehr leicht fallen.
Ein sehr wichtiger Punkt einer jeden Diät soll an dieser Stelle deutlich betont werden: die Sättigung. In jeder Diät kommt der Punkt, an dem der Hunger zum Problem wird. Eine Low Carb Diät zögert diesen Punkt sehr weit hinaus oder kann ihn vielleicht sogar gänzlich vermeiden. Der hohe Anteil an Fetten sowie Proteinen sorgt für viele Magen-Darm-Inhalt, der nur langsam verstoffwechselt wird. Gleichzeitig bleibt Ihr Insulinspiegel konstant niedrig und Sie leiden nicht unter Heißhunger. Sie sind somit in der Diät verhältnismäßig satt und können Ihre Konsequenz beibehalten.

Es ist nicht alles Gold was glänzt und leider hat auch das Prinzip Low Carb seine Tücken. Unser Partner-Blog auf www.octofit.de klärt über die häufigen Missverständnisse zu diesem Thema auf.

Das Konzept Low Carb 3 Verstoffwechselung - Octofit

Das Konzept Low Carb 3: Verstoffwechselung

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Nachdem die ersten Teile dieser Reihe Kohlenhydrate beleuchtet haben, widmet sich dieser Teil den Proteinen und Fetten.

Die Bedeutung der Proteine

Proteine haben eine besondere Stellung unter den Makronährstoffen. Sie sind in erster Linie keine Energielieferanten, sondern vielmehr die Bausteine unseres Körpers. Proteine sind aus sogenannten Aminosäuren zusammengesetzt, die für viele Körperfunktionen von Nöten sind. So werden Haut, Haare, Muskeln oder Gefäße aus Aminosäuren erzeugt. Aus diesem Grund wird Ihr Körper Proteine auch nur unter erschwerten Bedingungen als Energiequelle nutzen. Noch unwahrscheinlicher ist der Fall, dass Proteine in Körperfett gewandelt werden.
Neben der enorm wichtigen Bedeutung der Eiweiße sättigen sie auch besonders gut bei wenigen Kalorien. Als Beispiel soll mageres Geflügelfleisch dienen. 500 Gramm Hähnchenbrust stellt einen beachtlichen Berg an Fleisch dar und wird Sie sicherlich sehr satt machen. Gleichzeitig besitzt dieser Fleischberg gerade einmal 500 Kalorien. Hinzu kommt ein weiterer nützlicher Effekt. Die Verstoffwechselung von Proteinen beansprucht sehr viel Energie. Während Kohlenhydrate und Fette ohne große Verluste als Energie bereit stehen, verbraucht Ihr Körper bei der Verstoffwechselung von Eiweiß etwa ein Drittel der Energiemenge. Effektiv dienen Proteine damit nicht als Quelle für 4 kcal/g, sondern bestenfalls nur noch für bis zu 3 kcal/g. Es verwundert daher wohl kaum, dass Proteine in allen seriösen Diäten eine besondere Bedeutung innehaben. Keine empfehlenswerte Diät wird Proteine verbieten. Stattdessen sind Proteine stets die sinnvollste Wahl, wenn es um Sättigung und Gesundheit geht.

Die Bedeutung der Fette

Fette hatten lange Zeit einen schlechten Ruf. Dies liegt sicherlich auf der einen Seite an dem ungünstigen Namen. Nahrungsfett und Körperfett werden schnell miteinander in Verbindung gebracht, hängen aber nur indirekt miteinander zusammen. Tatsächlich können Nahrungsfette als Körperfett gespeichert werden, aber auch hier muss eine Umwandlung erfolgen. Es ist keineswegs so, dass Nahrungsfett unmittelbar in die Körperfettdepots an etwa Po oder Bauch geleitet wird. Zunächst wird das Fett langsam verdaut und als Energiequelle genutzt. Wenn dann Nahrungsfette übrig bleiben, werden sie ausgeschieden oder eventuell eingelagert. Fett macht also in keinem Fall zwingend fett!
Auf der anderen Seite wurden viele Krankheiten mit fettreichen Speisen in Verbindung gebracht. So wurde lange Zeit empfohlen, den Eierkonsum gering zu halten. Eier bestehen aus Proteinen und (vor allem im Eigelb) Fetten. Fette wiederum wurden als Ursache für einen hohen Cholesterin-Spiegel angesehen, was im schlimmsten Fall zu einem Herzinfarkt führen kann. Mittlerweile ist bekannt, dass die Lage nicht derartig schwarz oder weiß gesehen werden kann. Fette und Cholesterin stehen zwar in einem Zusammenhang, aber keineswegs in einem derart pauschalen. So besteht aktuell Entwarnung über den Eierkonsum; tatsächlich deutet sogar Vieles darauf hin, dass Eier den Cholesterin-Spiegel senken können. Der Grund hierfür ist in der Art der Fette und den vielen gesunden Mikronährstoffen im Eigelb zu suchen. Grundsätzlich muss bei Fetten zwischen ungesättigten und gesättigten Fettsäuren sowie Transfetten unterschieden werden. Ungesättigte Fettsäuren sind tendenziell gesund, während gesättigte Fettsäuren zu meiden sind. Transfette stellen die größte Gefahr dar. Wer sich auf natürliche und hochwertige Produkte konzentriert, ist bereits auf dem richtigen Weg. Fleisch, Fisch, viele Öle oder Nüsse sind gute Fettlieferanten. Frittierfett aus dem Imbiss hingegen ist offensichtlich keine gute Wahl.
Unabhängig von Krankheiten sind Fette aber auch für viele Körperfunktionen notwendig. Als Beispiel sei das Nervensystem genannt, dass bestimmte Fette für eine gute Funktion benötigt. Auch interessant ist der Zusammenhang, dass einige Vitamine nur in Verbindung mit Fetten aufgenommen werden, weil sie nicht wasserlöslich sind. Fette gehören also in jede ausgewogene Ernährung und damit auch die Low Carb Diät. Durch ihre hohe Sättigung und die langsame Verstoffwechselung sind sie wertvolle Makronährstoffe.

Weiter geht es in Teil 4 spannenden mit den Vorteilen einer Low Carb Diät!

Back to Basics! - Octofit

Back to Basics!

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Heute möchte ich einen Artikel veröffentlichen, der wahrscheinlich einigen Menschen nicht gefallen wird. Wieso? Weil Sie ihre Verkaufsstrategien auf speziellen Produkten oder speziellen Ratschlägen aufbauen. Was ich damit meine, lesen Sie nun.

Proteinarten und Nährstofftiming

Ich habe mich letztens mit einem Kunden darüber unterhalten, dass er den Ratschlag aufgeschnappt hatte, die Proteinart zu wechseln. Bisher hatte er nach dem Krafttraining gerne Whey-Protein zu sich genommen, sollte dem Ratschlag zufolge nun aber auch auf Casein oder Sojaprotein wechseln. Die Idee dahinter lautet, dass der Körper sich an eine Proteinart zu sehr gewöhnen und die Proteinsynthese dadurch nicht mehr optimal ablaufen kann. Ein anderer Ratschlag, den ich selbst immer wieder in Zeitschriften oder Blog-Artikel lesen, empfiehlt einen großen Fokus auf das Nährstofftiming. Wann sollte ich Kohlenhydrate zu mir nehmen und wann machen Fette mehr Sinn? In welchem Zeitraum vor und nach dem Training sollten Proteine verzehrt werden?

Superfoods und Supplemente

Ein aktuelles Thema sind weiterhin Superfoods, also Lebensmittel, die durch besondere Nährstoffzusammensetzungen überzeugen können. Chiasamen werden in diesem Zusammenhang gerne genannt. Supplemente sind ohnehin ein ständiges Thema, wenn es um Sporternährung geht. Kaum ein Kraftsportler kommt ohne Supplemente aus und in entsprechenden Kreisen werden Unsummen für Nahrungsergänzungsmittel ausgegeben.

Mein Problem

Ich will hier gar nicht den Wahrheitsgehalt von Nährstofftiming und Proteinartenwechsel infrage stellen. Ich will auch nicht sagen, dass Chiasamen schlecht sind oder Supplemente keinen Nutzen hätten. Mein Problem ist allerdings, dass viel zu oft der Fokus auf das Wesentliche vernachlässigt wird. Es spielt keine Rolle, woher die Proteine kommen, wann Kohlenhydrate verzehrt werden, ob Chiasamen oder doch Leinsamen verwendet werden und Supplemente eingesetzt werden oder nicht, wenn die Grundlagen nicht stimmen. Leider konzentrieren sich viele Menschen auf Einzelheiten, die scheinbar leicht umsetzbar sind, machen aber gleichzeitig grobe Grundlagenfehler.

Ich fordere: Back to Basics!

Kalorienbilanz, Makroaufteilung und Lebensmittelauswahl – dies sind die drei Punkte, die in erster Linie stimmen müssen. Dies gilt für eine gesunde Ernährung, für den Fettabbau und auch für den Muskelaufbau. Wenn diese drei Aspekte noch nicht gut umgesetzt sind, können Feinheiten, wie etwa Superfoods vernachlässigt werden. Chiasamen alleine machen nicht gesund und Supplemente nicht muskulös.

Ich berate Sie gerne, damit Sie sich im Dschungel der Falschaussagen und grenzwertigen Ratschläge zurecht finden können. Kontaktieren Sie mich hier.

Nahrungsergänzungsmittel für Frauen - Octofit

Nahrungsergänzungsmittel für Frauen

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Im letzten Teil dieser Serie haben wir die Ernährung für den Muskelaufbau bei Frauen untersucht. Nun fokussieren wir uns auf das Thema Nahrungsergänzungsmittel für Frauen.

Nahrungsergänzungsmittel oder Supplemente

Nahrungsergänzung ist ein großes Thema im Bodybuilding. Tatsächlich handelt es sich um eine riesige Industrie, die viel Umsatz mit mehr oder weniger sinnvollen Produkten macht. Professionelle Bodybuilder richten den gesamten Alltag nach ihren Zielen aus. Sie trainieren teilweise mehrmals täglich, ernähren sich sehr konsequent und sorgen für ausreichend Regeneration. Um auch das letzte Potential auszuschöpfen, das in ihren Körpern schlummert, greifen sie zu Nahrungsergänzungsmitteln. Neben Proteinen oder diverse Mitteln zur Förderung der Regeneration, sind hier auch leistungssteigernde Mittel zu nennen oder Mittel, die eventuelle Mängel in der Ernährung ausgleichen. Hierbei ist noch keineswegs von Doping die Rede! Nahrungsergänzungsmittel sind legal und in aller Regel bei korrekter Dosierung harmlos.

Die Sachlage für Amateure

Für Amateure sieht die Lage jedoch völlig anders aus. Es ist zu beobachten, dass viele Amateur-Bodybuilder Unmengen für Nahrungsergänzung ausgeben. Sie beginnen bereits morgens mit einem Proteinshake sowie BCAAs. Mittags geht es mit einem weiteren Shake und Fischölkapseln weiter. Vor dem Training wird ein Booster getrunken, während nach dem Training ein Proteinriegel verzehrt wird. Abends kommt ein weiterer Shake mit einem Mineralstoffkomplex hinzu. Dieses Verhalten ist häufiger Fall als vielleicht angenommen wird und ist in erster Linie Geldverschwendung. Die vielen Supplemente helfen nicht, wenn bereits die Grundlagen nicht stimmen. Was helfen Proteinshakes, wenn die Kalorienbilanz nicht ausreichend ist? Wie sollen BCAAs und Mineralstoffe die Regeneration stärken, wenn der Körper nicht genug Schlaf bekommt und ständig von Stress geplagt ist. So kommt es, dass viele Athleten zwar Supplemente auf professionellem Niveau konsumieren, aber dennoch keine Fortschritte machen.

Zwischenfazit

Nahrungsergänzungsmittel für Frauen sind sinnvoll, sollten aber ihrem Namen nach Ergänzungen bleiben. Wer zwischendurch einen schnellen Proteinsnack benötigt, kann gerne einen Shake trinken. Isst man ungern Fisch, machen Fischölkapseln durchaus Sinn. In erster Linie müssen aber die Grundlagen optimiert werden.

Für den 6. Teil dieser umfassenden Serie geben wir zurück an unsere Kollegen von “Personal Training Dortmund”. Dort geht es um die Trainingsplanung.

Ratgeber Körperfettverlust - Octofit

Ratgeber Körperfettverlust

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In Teil 1 habe ich bereits von der Zielsetzung und der Kalorienbilanz gesprochen. Nun geht es informativ weiter!

Ratgeber Körperfettverlust: Freunde und Verwandte

Natürlich gibt es Einzelkämpfer, die ihre Ziele alleine in Angriff nehmen und dies auch problemlos bewerkstelligen. Für die meisten Menschen gilt jedoch, dass sie in einer Gruppe konsequenter und motivierter sind. Wer effektiv Fett verbrennen möchte sollte Gleichgesinnte finden. Man kann gemeinsam die Ernährung umstellen und beispielsweise neue Rezepte ausprobieren. Oder man trifft sich regelmäßig zum Workout, wodurch die Hemmung größer wird, den Termin abzusagen. Auch ein gewisser Wettkampfgedanke schadet nicht. Vielleicht ist es ein großer Antrieb, schneller abzunehmen als der Trainingspartner. Welche Variante auch immer für Sie funktioniert, nutzen Sie dieses Potential.
Wichtig ist in diesem Zusammenhang aber auch der Spaßfaktor. Völlig ohne Spaß, wir man nur schwer effektiv Fett verbrennen können. Wer Spaß beim Training hat, wird die regelmäßigen Trainingseinheiten leichter absolvieren. Zu zweit ist der Spaßfaktor natürlich wesentlich größer.
Hierbei müssen es nicht immer richtige Trainingspartner sein. Es kann auch genügen, dass die Familie oder gute Arbeitskollegen als psychische Unterstützung bereit stehen. Wenn die Partnerin die Abnehmerfolge bemerkt und lobt, kann dies einen enormen Motivationsschub bedeuten. Vielleicht lassen sich sogar die Arbeitskollegen anstecken und tauschen die süßen Snacks im Büro durch Obst.

Ratgeber Körperfettverlust: Belohnungen

Nicht jedes verlorene Pfund sollte Anlass für eine Party sein. Dennoch macht es Sinn, die Fortschritte zu feiern. Dies geht mit den zuvor erwähnten Zielen Hand in Hand. Wer sich das Ziel setzt, eine bestimmte Gewichtsmarke zu durchbrechen, kann sich auch dafür belohnen, wenn es geschafft ist. Belohnungen dienen als wunderbare Motivation und sorgen für neue Energie im weiteren Verlauf. Wer effektiv Fett verlieren möchte, sollte kleinere Etappen ansetzen und diese mit großen oder kleinen Belohnungen versehen.
Dies setzt natürlich voraus, dass die Fortschritte auch verfolgt werden. Oftmals wird der Fehler begangen, dass eine Diät gestartet wird, ohne den Ausgangszustand festzuhalten. Das Gewicht auf der Waage ist zwar eine nützliche Tendenz, aber nicht immer aussagekräftig. Bilder und der Sitz der Kleidung sind bessere Hinweise auf die Fortschritte. Im Idealfall werden regelmäßig neue Bilder gemacht und miteinander verglichen. So kann der Verlauf der Diät genau beobachtet und gegebenenfalls angepasst werden, um weiterhin effektiv Fett verbrennen zu können.

Ratgeber Körperfettverlust: Realität

Als Faustregel gilt: Gesundes Abnehmen bedeutet etwa 0,5 kg pro Woche. Wer deutlich übergewichtig ist, kann mehr abnehmen. Auch am Anfang einer Diät können größere Sprünge möglich sein. Je näher man jedoch dem Idealgewicht kommt, desto kleiner werden die Fortschritte. Es ist also wichtig, realistische Ziele zu setzen. Die vielen Versprechungen unseriöser Programme sollte man ausblenden.

In einer professionellen Ernährungsberatung verhelfe ich Ihnen zum Wunschgewicht. Kontaktieren Sie mich hier.

Ratgeber Körperfettabbau - Octofit

Ratgeber Körperfettabbau

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Unzählige Menschen leiden unter dem gleichen Problem: Durch zu wenig Bewegung im Alltag wachsen die Körperfettreserven. Hinzu kommt auch eine oftmals ungünstige Ernährung, etwa in der Kantine oder beim Imbiss. Wenn endlich der Entschluss gefasst wird, diesen Zustand zu verändern, stellt sich die Frage: Wie kann man effektiv Fett verbrennen? Dieser Ratgeber liefert wertvolle Tipps auf diesem Weg.

Ratgeber Körperfettabbau: Zielsetzung

Es ist immer gut, konkrete Ziele zu haben und ein Vorhaben nicht planlos anzugehen. Gerade beim Ziel, effektiv Fett zu verbrennen, sollte dies berücksichtigt werden. Ziele helfen dabei, sich zu fokussieren und zu motivieren. Wird beispielsweise eine bestimmte Gewichtsgrenze zum Jahreswechsel angestrebt, kann dies ein enormer Ansporn sein, Training und Ernährung durchzuhalten.
Ähnlich verhält es sich mit Plänen, die dem inneren Schweinehund keine Chance geben. Wer nach Lust und Laune trainiert und keine festen Trainingstage und -zeiten einplant, läuft Gefahr, das Training schleifen zu lassen. Wenn aber der Dienstag fest als „Beintag“ eingeplant ist, dann fällt es schwerer, das Beintraining ausfallen zu lassen.

Ratgeber Körperfettabbau: Kalorienbilanz

Es ist keine Seltenheit, dass Abnehmwillige sehr motiviert in eine neue Diät starten. Sie trennen sich von vermeintlich schlechten Lebensmitteln und reduzieren die Kalorien pro Tag. Auf diese Weise stellen sich sicherlich anfangs auch die ersten Erfolge ein. Mit der Zeit erreichen sie aber ein Plateau und reduzieren die Kalorien wieder. Irgendwann kommt der Fettabbau aber zum Stoppen und auch eine weitere Reduktion der Kalorien sorgt nicht für Fortschritte. Effektiv Fett verbrennen? Keine Chance.
Dies liegt daran, dass der Körper sich an viele – wenn nicht fast alle – Situationen anpassen kann. Er kann sich auch an eine sehr geringe Energiezufuhr anpassen, was bei vielen Frauen leider zur Normalität geworden ist. Wer als Mann beispielsweise weniger als 1.400 kcal oder als Frau weniger als 1.200 kcal zu sich nimmt, läuft Gefahr, den Stoffwechsel in einen Sparmodus zu schalten. Dann gibt der Körper nur sehr widerwillig Reserven frei. Wer also effektiv Fett verbrennen möchte, sollte die Kalorien über einem Mindestmaß halten.

Weitere Tipps rund um den Fettabbau gebe ich im zweiten Teil dieser Serie. Eine individuelle Beratung können Sie gerne hier mit mir vereinbaren.

Cheat-Meals sind nicht notwendig - Ernährungsberatung Dortmund Octofit

Cheat-Meals sind nicht notwendig

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Cheat-Meals oder ganze Cheat-Days sind heutzutage in aller Munde. Grundsätzlich handelt es sich um Mahlzeiten oder ganze Tage, an denen die Ernährungsregeln, die ansonsten eingehalten werden, über Bord geworfen werden. Dies betrifft sowohl die Diät als auch Aufbauphasen. Plötzlich sind Lebensmittel erlaubt, die vorher tabu waren, etwa Alkohol, Fast-Food oder Süßigkeiten. Oder es wird schlicht und ergreifend die Nahrungsmenge erhöht und sich nahezu vollgestopft.

Schlechte Extrema

Vor allem im Internet finden sich häufig schlechte Vorbilder, die Cheat-Meals in Fressorgien ausarten lassen. Schauspieler oder Fitness-Sportler schaufeln Unmengen an Nahrung in sich hinein und präsentieren voller Stolz die leeren Teller oder die enorme Restaurant-Rechnung. Unabhängig von den Zielen der sonstigen Ernährung sollte leicht ersichtlich sein, dass ein solches Verhalten weder sinnvoll noch gesund sein kann. Extrema sind in den seltensten Fällen ein guter Weg und so verhält es sich auch mit Cheat-Meals.

Wirkung der Cheat-Meals

Lassen wir Gesundheit und Vernunft unbeachtet und konzentrieren uns auf den Effekt der Cheat-Meals auf die Diät oder Aufbauphase. Der Grundgedanke dieses Konzepts besagt, dass am Cheat-Day der Stoffwechsel angekurbelt und die Speicher aufgeladen werden. Was sich gut anhört, ist aber nur selten effektiv. Zum einen kann man den Erfolg der vorherigen Tage mit ausladenden Cheats schnell ruinieren. Zum anderen ist der versprochene Effekt nur selten nötig oder überhaupt wahrscheinlich. Eine sinnvolle Diät läuft – wenn überhaupt – erst zum Ende hin Gefahr, den Stoffwechsel herunterzufahren. Im Aufbau sollten die Speicher ohnehin nicht leer sein.

Ein einziger Effekt

Cheats haben in der Regel nur einen wirklich zuverlässigen Effekt: Sie heben für eine kurze die Moral. Während der Sünden fühlt man sich besser und außerhalb des Cheat-Tages nutzt man die Aussicht als Motivation. Der Cheat dient somit in den meisten Fällen nur als Hilfe für den Kopf. Wer aber in seiner täglichen Ernährung eine derart starke Hilfe für die Psyche benötigt, sollte die Ernährungsweise grundlegend überdenken.

Ich vertrete eine Ernährung, in der nicht Verbote und Verzicht im Vordergrund stehen. Cheat-Meals werden so überflüssig und verlieren an Reiz Gerne berate ich auch Sie. Den ersten Schritt machen Sie hier.